Daftar List Makanan Untuk Menurunkan Darah Tinggi

By | March 17, 2016

Diet Rendah Garam Resep Pantangan Darah Tinggi Within Daftar List Makanan Untuk Menurunkan Darah Tinggi Daftar List Makanan Untuk Menurunkan Darah Tinggi

Makanan penurun darah tinggiDarah tinggi adalah salah satu penyakit yang muncul tanpa dapat diduga sebelumnya. Sangat sulit untuk mengetahui bahwa seseorang mengalami darah tinggi apabila tidak dilakukan tes tekanan darah terlebih dahulu. Saat anda telah melakukan tes tekanan darah  dan tekanan darah melebihi kisaran normal maka dapat dikategorika sebagai :

  1. Prahipertensi, yaitu tekanan darah berkisar antara 120-139 (sistolik) dan 80-89 (diastolik).
  2. Hipertensi tahap 1, yaitu darah berkisar antara 140-159 (sistolik) dan 90-99 (diastolik).
  3. Hipertensi tahap 2, yaitu darah berkisar antara 160 atau lebih (sistolik) dan 100 atau lebih (diastolik).

 Banyak orang yang tidak sadar terhadap makanan yang telah mereka makan sehari – hari. Untuk anda yang ingin memiliki tekanan darah pada kisaran normal dapat memulai dengan kebiasaan untuk mengkonsumsi asupan makanan penurun darah tinggi. Makanan yang tinggi akan kandungan sodium dapat memicu meningkatnya tekanan darah. Semakin sedikit asupan sodium yang dikonsumsi, maka semakin terkendali tekanan darah anda.

 Makaman tinggi kandungan sodiumnya terdapat pada makanan kemasan atau makanan dalam kaleng, makan olahan dan makanan cepat saji. Namun apabila anda mengkonsumsi makanan olahan sebaiknya anda membaca labelnya terlebih dahulu. Pilihlah makanan dengan kandungan sodium harian 5% atau kurang dari angka tersebut. dan anda harus menghindari makanan yang bersodium 20% atau lebih. Membatasi asupan garam adalah salah satu cara untuk mencegah dan mengatasi tekanan darah tinggi.

 Belum ada makanan penurun darah tinggidalam sekejap. Tekanan darah pada kisaran normal bergantung pada pola makan yang sehat. Pola makan yang dianjurkan untuk menurunkan tekanan darah diantaranya yaitu.

 Perbanyak konsumsi buah, sayur dan produk – produk susu yang rendah lemak.

  1. Perbanyak konsumsi asupan nutrisi dari biiji – bijian, kacang – kacangan, ikan dan unggas.
  2. Kurangi makanan yang mengandung lemak jenuh, kolesterol dan juga lemak trans.
  3. Kurangi makanan dan minuman yang mengandung banyak garam dan gula. Disarankan anda untuk menggunakan gula renda kalori tropicana sebagai konsumsi gula sehat anda.

Advertisements
Author: Admin

Saya sangat berterimakasih kepada semua kontributor, Editor, penulis serta pembaca setia www.likeupdate.com, saya pribadi sebagai pengembang sangat menghargai semua karya serta apresiasi mereka . Dan untuk terjaga suasana yang nyaman dan santai bagi semua pihak. saya juga menghimbau untuk para pembaca, penulis ataupun Editorial di LikeUpdate.com apabila menemukan pelanggaran atau hal yang tidak ber-etika di halaman LikeUpdate.com silahkan laporkan melalui form contact us pada menu.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *